miesnie brzucha

[...] 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg Moge wiecej jak nie ciagne jak wariat do brzucha :-P 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 27 27 30 nieco slabsze miesnie. Choc odkrylam ze gdy juz padam to aktywuje inne partie rowniez.. 4b. russian twist 60 rep 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Daje [...]

D(N)T - 03.04.2016 Aero: bieganie ok 5km, 30min, wolne tempo. Ta sama trasa co zazwyczaj ale w odwrotnym kierunku. Czułam mocno łydki z przodu i czwórki. Chyba zmęczenie materiału. Plan na tydzień 13 zrealizowany: 3x siłownia + 3x aero Dieta: dostarczono 1 707,3 kcal b: 103,7 g (24,3%) w: 164,1 g (38,4%) t: 70,7 g (37,3%) 1. 2 jajka na [...]

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]

[...] dodatkowo dam owoc, tak zeby bylo razem ok 2000kcal. Jakakolwiek aktywnosc zawieszam do wtorku. Bol w prawej pachwinie nasilil sie i to znaczaco. Podejrzewam ze to nie miesnie, a jednak ma to zwiazek z entezopatia.. Czuje wyraznie ze to bardzo blisko kosci, w miejscu przyczepu wiezadel. Caly czas palacy bol. Zmieniony przez - prin w dniu [...]

[...] 15. M. obszerny przyśrodkowy i teraz pytanie - czy na kazdy z tych miesni wykonujesz odrebne cwiczenie? czy tez wiekszosc rozwijasz przy okazji cwiczenia glownych grup? wykonujac kilka podstawowych ruchow - wyciskanie w dwoch plaszczyznach, przyciaganie w dwoch plaszczyznach, gleboki przysiad, MC, angazujesz praktycznie wszystkie miesnie.

[...] Sprobuj tez tego: http://www.youtube.com/watch?v=j_cjCs2qRiM&feature=related Ja to wrzucilem na poczatek tego pierwszego planu. Cwiczenie jest dosyc obciazajace i miesnie musza byc wypoczete. Brzuch cwicze 3x w tygodniu. Tez chodze na kosza ale rekraacyjnie i na sali wrzucam takie cwiczenia: Unoszenie nóg na drabince do samej góry 3s. [...]

Warto ćwiczyć brzuch cały czas, niezależnie od tego ile masz kcal w diecie. Jedna sprawa - piszesz o masie i redukcji, a wcześniej pisałaś, że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu [...]

Środa, 1. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit d3, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: dwie gałki naturalnych lodów - wliczone w miskę; pozostałe kalorie to za wafelek od lodów :-) Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

12.03.2013 - DT Menu: http://img685.imageshack.us/img685/249/dieta20130312.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/4333/treningi120320131.png Opis: Menu: Bilans powiedzmy że OK. Trochę ciastek wczoraj wrzuciłem, więc jak powiada Magor wewnętrzny grubas się odezwał i mnie przekonał %-). Same jedzenie, czuję że jest po prostu mało. Zaczynam [...]

05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem [...]

04.06.2013 - DT Menu: http://img832.imageshack.us/img832/4315/dieta20130604.png Trening: http://img254.imageshack.us/img254/7336/treningi04062013.png Opis: Menu: Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca dnia nie wytrzymam… [...]

Wiem, dlatego postanowiłam prowadzić systematyczny dziennik, żeby podstawy uzyskać. Na prawdę myślałam, że dam sobię radę sama.. Ćwiczę na siłowni 3xtydzień regularnie, bez żadnych przerw od 17.02.14. Trening fbw, od dwóch miesięcy, plan taki jak podałam, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. W dni wolne biegam, pływam, jeżdżę na rowerze ale bez [...]

mam pytanko które pewnie często sie pojawia. 180cm 17 lat 73-4kg. tłuszczyk mały; p. Najpierw mam masować "żeby rzeźbić trzeba mieć w czym" a potem bawić się w redukcję? Zależy mi na normalnej zgrabnej silnej sylwetce. I pytanie do mięśni brzucha. dotkne brzucha jest miękko ;D ale jak napnę to widze sześciopak nie wiem czy mam już [...]

Z czystej ciekawości trochę pogrzebałem i tylko takie info. znalazłem. "Producent: FORTE PHARMA LABOR. Opakowanie: 28 KAPS. + 28 KAPS. Wskazania: # wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha # pobudzenie procesu budowania mięśni brzucha czysta masa mięśniowa # redukcja tkanki tłuszczowej Działanie: Zgromadzona wiedza i doświadczenie w [...]

Rób tak, żebyś się czuł z tym dobrze, przecież to chyba główny cel wszystkich treningów, nie? Nawet jeśli łatwiej by było zrzucić fat mając więcej mięśni, to czy to jest warte gorszego samopoczucia z powodu wielkiego brzucha przez kilka miesięcy? Sam to musisz ocenić. Osobiście też bym zrobił redukcję teraz. A czy i ile mięśni Ci przybyło przez te [...]

Dzień 10 22.01.2014 r. http://i40.tinypic.com/2lsa6xi.png Warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 [...]

[...] mogłyby ja pobudzić. Co do klatki najwieksze braki mam w środku i u góry. Dlatego rozpietki z hantlami zamienilem na wyciagu bo wyciag w szczytowym punkcie mocno napina miesnie a przy hantlach w szczytowym punkcie jest znikoma. Plecy. Zupełnie nie wiem jaką kolejność ćwiczeń zastosować. Zaczynałem od pociagania sie na drązku szeroko wiec [...]